ধূমপান ছাড়ার 13 সেরা টিপস - Best Solution Online Blog Website, Bestsolution Online , Online Earning and English Learning And All Movitioanal Post We will Provide For Your, How To success your Life Make Your Solution Via Our Media Platform With Our All User Take Your Solution,

February 23, 2020, 11:50 am

ধূমপান ছাড়ার 13 সেরা টিপস

ধূমপান ছাড়ার 13 সেরা টিপস



ধূমপান ছাড়ার 13 সেরা টিপস

 

1. আপনার কারণ অনুসন্ধান করুন;
অনুপ্রাণিত হওয়ার জন্য আপনার প্রস্থান করার শক্তিশালী, ব্যক্তিগত কারণ প্রয়োজন। এটি আপনার পরিবারকে ধূমপান থেকে রক্ষা করতে পারে। বা ফুসফুসের ক্যান্সার, হৃদরোগ বা অন্যান্য অবস্থার সম্ভাবনা কমিয়ে দিন। বা আরও তরুণ দেখতে এবং বোধ করা। এমন একটি কারণ চয়ন করুন যা আলোকিত হওয়ার তাগিদ ছাড়িয়ে যাওয়ার পক্ষে যথেষ্ট শক্তিশালী।

২. ‘শীতল তুরস্ক’ যাওয়ার আগে প্রস্তুত করুন;
এর বাইরে আরও কিছু রয়েছে আপনার সিগারেটগুলি ছড়িয়ে দেওয়া than ধূমপান একটি আসক্তি। মস্তিস্ক নিকোটিনের উপর জড়িয়ে আছে। এটি ছাড়া আপনি প্রত্যাহারের মধ্য দিয়ে যাবেন। অগ্রিম সমর্থন লাইন আপ। ধূমপান ছাড়ার ক্লাস এবং অ্যাপ্লিকেশন, পরামর্শ এবং সম্মোহন হিসাবে যেমন সাহায্য করবে সে সমস্ত পদ্ধতি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যে দিনটি ছাড়তে চান তার জন্য আপনি প্রস্তুত থাকবেন।

3. নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি বিবেচনা করুন;
আপনি যখন ধূমপান বন্ধ করেন, নিকোটিন প্রত্যাহার আপনাকে মাথাব্যথা দিতে পারে, আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে বা আপনার শক্তির ঝাঁকুনি দিতে পারে। “কেবল একটি টেনে আনার” জন্য অভিলাষটি শক্ত। নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি এই প্রতিরোধ করতে পারে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে নিকোটিন গাম, লজেন্স এবং প্যাচগুলি যখন আপনি ধূমপান ছাড়ার প্রোগ্রামেও থাকেন তখন আপনার সাফল্যের সম্ভাবনা উন্নত করে।

4. প্রেসক্রিপশন বড়ি সম্পর্কে জানুন:
ওষুধগুলি তাত্পর্য নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারে এবং সিগারেট তুললে ধূমপানকে কম সন্তুষ্ট করে তুলতে পারে। অন্যান্য ওষুধগুলি প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি যেমন স্বাচ্ছন্দ্য বা ঘনত্বের সমস্যাগুলি সহজ করতে পারে।

5. আপনার প্রিয় মানুষদের উপর ঝুঁকুন;
আপনি বন্ধ করার চেষ্টা করছেন তার নিকটে থাকা আপনার বন্ধুরা, পরিবার এবং অন্যান্য ব্যক্তিকে বলুন। তারা আপনাকে চালিয়ে যেতে উত্সাহিত করতে পারে, বিশেষত যখন আপনি আলোকিত হওয়ার প্রলুব্ধ হন। আপনি কোনও সমর্থন গ্রুপে যোগ দিতে বা কাউন্সেলরের সাথে কথা বলতে পারেন। আচরণ থেরাপি এক ধরণের পরামর্শ যা আপনাকে ধূমপান ছাড়ার কৌশলগুলি সনাক্ত করতে এবং আটকে রাখতে সহায়তা করে। এমনকি কয়েকটি সেশনও সহায়তা করতে পারে।

6. নিজেকে একটি বিরতি দিন ;
লোকেরা ধূমপান করার একটি কারণ হ’ল নিকোটিন তাদের শিথিল করতে সহায়তা করে। একবার আপনি প্রস্থান করার পরে, আপনাকে আনওয়াইন্ড করার জন্য নতুন উপায়ের প্রয়োজন হবে। অনেক বিকল্প আছে। আপনি বাষ্প ফুঁকতে, আপনার পছন্দসই সংগীতটিতে সুর করতে, বন্ধুদের সাথে সংযুক্ত হতে, নিজেকে ম্যাসাজ করার জন্য আচরণ করতে বা শখের জন্য সময় তৈরির অনুশীলন করতে পারেন। আপনি ধূমপান বন্ধ করার প্রথম কয়েক সপ্তাহের মধ্যে চাপযুক্ত পরিস্থিতি এড়াতে চেষ্টা করুন।

7. অ্যালকোহল এবং অন্যান্য ট্রিগারগুলি এড়িয়ে চলুন
আপনি যখন পান করেন, আপনার ধূমপান না করা লক্ষ্যটি ধরে রাখা শক্ত। তাই আপনি যখন প্রথমে প্রস্থান করবেন তখন অ্যালকোহলকে সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। তেমনি, আপনি কফি পান করার সময় যদি প্রায়শই ধূমপান করেন তবে কয়েক সপ্তাহের জন্য চায়ে স্যুইচ করুন। আপনি যদি খাওয়ার পরে সাধারণত ধূমপান করেন তবে এর পরিবর্তে আপনার অন্য কিছু করার মতো দাঁত ব্রাশ করা, হাঁটাচলা করা, বন্ধুকে পাঠ্যদান করা বা চিউম গামের মতো আরও কিছু সন্ধান করুন।

8. ক্লিন হাউস ;
একবার আপনি আপনার শেষ সিগারেট ধূমপান করার পরে, আপনার সমস্ত অ্যাশট্রে এবং লাইটার টস করুন। ধোঁয়ার মতো গন্ধযুক্ত যে কোনও কাপড় ধুয়ে ফেলুন এবং আপনার গালিচা, ড্রিপারি এবং গৃহসজ্জার সামগ্রী পরিষ্কার করুন। সেই পরিচিত ঘ্রাণ থেকে মুক্তি পেতে এয়ার ফ্রেশনার ব্যবহার করুন। আপনি যদি নিজের গাড়ীতে ধূমপান করেন তবে এটিও পরিষ্কার করুন। আপনি এমন কিছু দেখতে বা গন্ধ পেতে চান না যা ধূমপানের স্মরণ করিয়ে দেয়।

9. চেষ্টা করুন এবং আবার চেষ্টা করুন ;
অনেকে ভাল করার জন্য সিগারেট ছেড়ে দেওয়ার আগে বেশ কয়েকবার চেষ্টা করেন। আপনি যদি আলো করেন তবে নিরুৎসাহিত হন না। পরিবর্তে, কীভাবে আপনার পুনরায় সঙ্কট ঘটেছে তা নিয়ে ভাবুন যেমন আপনার আবেগ বা আপনি যে স্থানে ছিলেন সেগুলি। এটি ছাড়ার প্রতিশ্রুতি বাড়ানোর সুযোগ হিসাবে ব্যবহার করুন। একবার আপনি আবার চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, পরবর্তী মাসের মধ্যে একটি “ছাড়ার তারিখ” সেট করুন।

10. চলন্ত পান ;
সক্রিয় থাকায় নিকোটিন আকাঙ্ক্ষা রোধ করতে পারে এবং কিছু প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি সহজ করা যায়। আপনি যখন সিগারেটের কাছে পৌঁছাতে চান, তার পরিবর্তে আপনার ইনলাইন স্কেট বা জগিং জুতো রাখুন। এমনকি হালকা অনুশীলন যেমন আপনার কুকুরের হাঁটাচলা বা বাগানে আগাছা টানার মতো সহায়তা করে। ধূমপান ত্যাগ করার সাথে সাথে আপনার যে ক্যালোরিগুলি বার্ন করা হয় সেগুলি ওজন বাড়িয়ে তুলবে।

11. ফলমূল ও ভেজি খান ;
সিগারেট ছাড়ার সময় ডায়েট করার চেষ্টা করবেন না। খুব বেশি বঞ্চনা সহজেই পিছিয়ে যেতে পারে। পরিবর্তে, জিনিসগুলি সহজ রাখুন এবং আরও ফল, শাকসব্জী, পুরো শস্য এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন খাওয়ার চেষ্টা করুন। এগুলি আপনার পুরো শরীরের জন্য ভাল।

12. আপনার পুরষ্কার চয়ন করুন ;
সমস্ত স্বাস্থ্য বেনিফিট ছাড়াও, সিগারেট ছেড়ে দেওয়ার একটাই সুবিধা হ’ল আপনার সমস্ত অর্থ সাশ্রয় হবে। অনলাইনে ক্যালকুলেটর রয়েছে যা বুঝতে পারে যে আপনি কতটা ধনী হবেন। মজার কিছুতে এর অংশটি ব্যয় করে নিজেকে পুরস্কৃত করুন

13. মনে রাখবেন যে সময়টি আপনার পক্ষে রয়েছে ;
ছাড়ার সাথে সাথে আপনি তাত্ক্ষণিক স্বাস্থ্য সুবিধা পেতে শুরু করেছেন। মাত্র 20 মিনিটের পরে, আপনার হার্টের হার স্বাভাবিকের দিকে ফিরে যায়। এক দিনের মধ্যে, আপনার রক্তের কার্বন মনোক্সাইড স্তরটিও আবার জায়গায় ফিরে যায়। মাত্র ২-৩ সপ্তাহের মধ্যে, আপনার হার্ট অ্যাটাক হওয়ার সমস্যাগুলি কমতে শুরু করবেন। দীর্ঘমেয়াদে, আপনি ফুসফুসের ক্যান্সার এবং অন্যান্য ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনাও কমিয়ে দেবেন.

Please share the Post




Leave a Reply



Copyright © 2019 - Bestsolution all rights reserved
Translate »